oneonit กีฬา โปรแกรมการฝึกฝน ถูกแบ่งได้เป็น สามเฟส

โปรแกรมการฝึกฝน ถูกแบ่งได้เป็น สามเฟส

การฝึกฝนเบื้องต้น base building
การเสริมสร้าง building up
การเตรียมความพร้อมเข้าสุ่การประลอง tapering

การฝึกฝนฐานราก Base Building Phase
จะเกิดขึ้นก่อนจะเริ่มโปรแกรมการฝึกฝนจริงๆโดยในขั้นนี้จะเป็นการปรับสมรรถภาพื้นฐานของร่างกายก่อนที่จะไปสู่โปรแกรมการฝึกฝน โดยโปรแกรมการฝึกฝนฐานรากนั้น จะแบ่งเป็นวงรอบ รอบละ 4 อาทิตย์ โดยเมื่อผ่านไป 4 อาทิตย์ โปรแกรมจะเสนอแนะให้ท่านว่าจึงควรฝึกฝนสม่ำเสมอไปหรือจะมีการเปลี่ยนการฝึกฝนของคุณ

ท้ายที่สุดคุณเป็นคนวินิจฉัย

โปรแกรมการฝึกฝนเพื่อสร้างเสริมร่างกาย Building Up

นั้น จะมีช่วงเวลา 9-15 อาทิตย์ ขึ้นกับระยะทางวัตถุประสงค์ คุณสามารถไปยังโปรแกรมที่มีความหนักกว่าในสองอาทิตย์ท้ายที่สุดได้ ในเฟสนี้ จะมีการตั้งค่าการฝึกหัดของคุณเพื่อทำให้สมรรถนะของคุณบริบูรณ์ที่สุดก่อนจะไปสู่ในโปมึงรมต่อไป

การเตรียมความพร้อมไปสู่การประลอง Tapering Phase
ในโปรแกรมนี้จะนำคุณสู่ตอนที่ยิ่งใหญ่หมายถึงคุณจะไม่ต้องฝึกหัดหนักจนกระทั่งเหลือเกิน โดยจะลดจำนวนการฝึกหัดของคุณลงเพื่อร่างกายคุณได้มีการรู้สึกตัวภาวะแล้วก็จัดแจงสำหรับเพื่อการแข่ง

มีต้นเหตุหลายตัวที่เกี่ยวพันกับความเจริญของคุณ
หากนี่เป็นการฝึกฝนคราวแรกสำหรับการวิ่งของคุณ จังหวะที่คุณจะฝึกหัดนั้นมีเพียงแค่ครั้งเดียว แม้กระนั้นถ้าเกิดคุณมีการวิ่งที่ 2.7 ไมลล์ บ่อย เพสเดียวกัน คุณจะสร้างสถิติสำหรับเพื่อการวิ่ง 2.7 ไมลล์ ได้ดีมากยิ่งกว่าเดิมอย่างไม่ต้องสงสัย โปรแกรมการฝึกหัดวิ่งจะให้โปรแกรมการฝึกฝนออกเป็น ห้าระดับต่างกัน ก่อนวันที่คุณจะชิงชัย ซึ่งโปรแกรมการฝึกฝนนี้จะมีการฝึกฝนที่นานัปการ รวมทั้งรีบความสามารถของคุณได้มากกว่าการฝึกหัดแบบบ่อยๆของคุณ

แบบการฝึกฝนวิ่งแบ่งได้เป็น 5 ระดับ
easy jog
medium run
long run
tempo run
interval

ส่วนประกอบสำหรับเพื่อการฝึกหัด
ในโปเอ็งรมการฝึกฝนนั้น จะมี ประเภทของการฝึกหัด ช่วงเวลาการฝึกฝน ตอนของการฝึกหัดและก็ช่วงเวลาการฝึกหัดในแต่ละโซนอัตราการเต้นของหัวใจ โดยแต่ละแบบการฝึกหัดจะมีจุดมุ่งหมายการฝึกหัดที่ไม่เหมือนกันออกไป ซึ่งและการอบอุ่นร่งกายรวมทั้งการคลายอุ่นร่างกาย เซสชั่นการฝึกหัดแบบหนักสลับค่อย Interval Trainng จะมี อาทิเช่น 8 เฟส แล้วก็ช่วงเวลาการฝึกฝน 40 นาที

ขั้นตอนแรกเป็นการวอร์มร่างกายเป็นระยะเวลา 14 นาที ที่โซนอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง โซน 1-3 แล้วคุณต้องฝึกหัดการวิ่งแบบหนักสลับค่อย ที่ความหนักปานกลาง และก็ความหนักสูง เป็นระยะเวลา 5 นาที ต่อจากนั้น กลับลงมาสู่ โซน 3 เป็นระยะเวลา 2 นาที ทำอย่างนี้สลับกันสามชุด หลังจากนั้นทำคลายอุ่น เป็นระยะเวลา 5 นาที